ذهن آگاهی (2) : روشهای کنترل ذهن

روش های کنترل ذهن

همانطور که سلامت جسمی برای ما اهمیت دارد، سالم بودن روح، ذهن و افکار نیز مهم هستند. زمانی که ذهن سالمی داشته باشیم، بهتر فکر می کنیم، تصمیم گیری درست انجام می دهیم و برای تحقق موضوعات مختلف راهکارهای بهتری پیدا می کنیم. این اهداف نیز زمانی محقق می شوند که کنترل ذهن را در اختیار بگیریم. خوشبختانه برای احاطه و تسلط بر ذهن نیز راهکارهای مختلفی وجود دارند که بعد از اطلاع از آن ها باید تمرین کردن را در لیست برنامه های زندگی خود قرار دهیم. با توجه به اهمیت این موضوع در ادامه مطلب به راهکارهای افزایش تسلط بر ذهنمان اشاره می کنیم:

تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید

بدون شک همه ما تا به حال لحظه ای را تجربه کرده ایم که در حال فکر کردن به یک موضوع خاص هستیم ولی بعد از چند لحظه به خودمان می آییم و متوجه می شویم که غرق در افکار دیگری هستیم. موضوعاتی که مربوط به گذشته هستند و یا منجر به ایجاد دغدغه برای آینده می شوند. تکرار چنین لحظاتی به معنای خارج شدن کنترل ذهن از اختیار ماست. متاسفانه رخ دادن این اتفاق به صورت مکرر موجب از دست رفتن تمرکز، وقت و انگیزه می شود. در نتیجه ما را از انجام کارهای مورد نظرمان دور می کند.

راه حلی که برای رفع این مشکل وجود دارد، انجام تمرینات ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی به معنای برگشتن و بودن در زمان حال است. فکر کردن و لذت بردن از آنچه که در حال رخ دادن است. منجر به جلوگیری از افسوس خوردن برای گذشته و یا ایجاد دغدغه برای آینده می شود. به طور کلی ذهن آگاهی به افزایش تسلط ما بر ذهنمان، افکار و خواسته هایمان کمک می کند.

برای پرداختن به افکار مزاحم وقت تعیین کنید

همانطور که گفتیم برای مسلط شدن نسبت به ذهن باید توانایی دور کردن افکار مزاحم را داشته باشیم. گاهی اوقات هر کاری که انجام می دهیم؛ خارج شدن از یک محیط خاص، نگاه نکردن به وسایلی که یادآور خاطرات تلخ هستند یا گوش ندادن به یک موسیقی به خصوص باز هم افکار مزاحم در ذهنمان حضور دارند. در این مواقع باید برای پرداختن به آن ها وقت تعیین کنید و خوش قول هم باشید. مثلا با خودتان تکرار کنید که بعد از اتمام این کار حتما برای پرداختن به آن فکر خاص وقت صرف می کنم. توجه داشته باشید اگر خوش قول نباشید ذهن بیشتر از قبل با شما لجبازی می کند. سپس مسئله ای که منجر به هجوم افکار مزاحم شده است را حل کرده و از زندگی خود حذف کنید.

یوگا و مدیتیشین را فراموش نکنید

برای کاهش استرس، افزایش آرامش و مسلط شدن نسبت به توانایی های فکری خود بهتر است از تمرینات یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. کاهش استرس برای همه جوانب زندگی، سلامت روحی و در نتیجه رسیدن به خواسته هایمان ضروری محسوب می شود. بنابراین بهتر است برای انجام تمرینات یوگا، مدیتیشن و حتی ورزش های هوازی و بی هوازی وقت صرف کنید. همه این موارد به کنترل ذهن شما کمک کرده و در نهایت موجب رسیدن به موفقیت می شوند.

اراده خود را تقویت کنید

این خود شما هستید که باید نسبت به توانایی های فکری که دارید، مسلط شوید. در لحظه ای از زندگی باید به خودتان بیایید و با کمک قدرت اراده برای کنترل ذهن اقدام کنید. تا زمانی که اراده ای در کار نباشد و تقویت نشود نسبت به ذهنتان مسلط نخواهید شد. برای افزایش اراده نیز به تقویت انگیزه نیاز دارید، بنابراین از انجام کارهای اصولی، سالم و صحیح که منجر به تقویت انگیزه شما می شوند، خودداری نکنید.

تنفس آگاهانه داشته باشید

درست است که هر لحظه به صورت ناخودآگاه نفس می کشیم ولی می توانیم ریتم تنفس خود را در اختیار گرفته و به صورت ارادی نفس بکشیم. همین نفس عمیق کشیدن که همه ما انجام دادن آن را بلدیم، منجر به کاهش استرس و در نتیجه کنترل ذهن می شود. برای انجام تنفس آگاهانه هم راهکارهای مختلفی وجود دارند که می توانید به کمک آن ها نسبت به ذهنتان مسلط شوید.

نه گفتن را تمرین کنید

کسانی که نمی توانند به درخواست های دیگران نه گفته و انجام کارهایی که دوست ندارند را قبول نکنند، دچار درگیری ذهنی می شوند. برای انجام کاری که برخلاف میل خود پذیرفته اند، دچار استرس می شوند، در نتیجه کنترل ذهن از اختیارشان خارج می شود. بنابراین یکی از راهکارهای مهم که نه تنها سبب تسلط بر ذهن می شود بلکه بر تمامی جوانب زندگی کاری، شخصی و اجتماعی نیز تاثیر دارد، تمرین و کسب قدرت نه گفتن است.

خواب کافی داشته باشید

یکی از مواردی که هم می تواند موجب کنترل ذهن شود و هم یکی از فواید آن باشد، خواب کافی است. زمانی که نسبت به ذهنتان مسلط هستید و افکار مزاحم را دور می کنید، خواب راحتی خواهید داشت. از طرفی برای اینکه تمرکز افزایش یافته، افکار مزاحم حذف شوند و خستگی ذهنی وجود نداشته باشد، باید به اندازه کافی بخوابید. برای تحقق این هدف می توانید ورزش کنید، مدیتیشن انجام دهید، قبل از خواب شیر گرم بنوشید و در عین حال از مصرف مواد خوراکی حاوی کافئین خودداری کنید.

ب

هوش هیجانی خود را تقویت کنید

منظور از هوش هیجانی توانایی شناخت و کنترل احساسات خودمان و دیگران است. زمانی که می توانیم در برابر دیگران احساسات خود را کنترل کنیم، به موقع ابراز احساسات داشته باشیم و موجب ناراحت شدن دیگران نباشیم، از هوش هیجانی بالایی برخوردار هستیم. با توجه به اینکه یکی از توانایی های فکری ما نحوه ابراز احساسات است و از طرفی ابراز احساس اشتباه و ناراحت شدن دیگران موجب آشفتگی فکری می شود، بنابراین برای کنترل ذهن باید هوش هیجانی خود را تقویت کنیم.

تصویر سازی کنید

درست است که ذهن می تواند افکار منفی را پرورش دهد ولی ما ذاتا فکر کردن به آرزوهای خوب و وقایع مثبت را دوست داریم. با تصویر سازی و رویا پردازی ذهنمان به آرامش می رسد. برای مدتی هرچند کوتاه از افکار منفی دور می شود و به آنچه که ما تمایل داریم فکر می کند. در نتیجه طی مدت زمان تصویر سازی و تجسم رویاها، ذهن در کنترل ماست. بنابراین برای مسلط شدن نسبت به توانایی های فکری خود می توانیم از رویا پردازی استفاده کنیم. البته نباید در رویاهایمان غرق شویم زیرا کسب موفقیت در زندگی نیازمند تلاش و انجام کارهای مختلف نیز هست.

با ترس هایتان مقابله کنید

ممکن است هر فردی در زندگی از کاری بترسد و در نتیجه از انجام دادن آن منصرف شود. زمانی که ترس از یک موضوع آنقدر مهم و بزرگ می شود که تمایلی به مقابله با آن نداریم، ذهن به ترسیدن عادت می کند. از پرداختن به هر موضوعی که سخت است دوری می کند و در نتیجه ما را از رسیدن به موفقیت باز می دارد.